Hoe neusademhaling je klachten kan verminderen – of zelfs voorkomen
De lente is begonnen. Voor de één betekent dat zon, nieuwe energie en een frisse start. Voor de ander… tranende ogen, niesbuien en dichte neuzen. Hooikoorts is voor miljoenen mensen een jaarlijks terugkerend gevecht. Maar wat veel mensen niet weten, is dat je ademhaling hierin een enorme rol speelt. Of beter gezegd: hoe je ademt.
In deze blog neem ik je mee in de werking van hooikoorts – en hoe een rustige neusademhaling je klachten drastisch kan verminderen.
Ervaar zelf de kracht van ademhaling: plan nu jouw sessie!
Hooikoorts: meer dan alleen een allergie
Bij hooikoorts reageren je slijmvliezen op pollen alsof het gevaarlijke indringers zijn. Je lichaam maakt histamine aan – een stofje dat zwelling, jeuk, loopneuzen en tranende ogen veroorzaakt. Je immuunsysteem schiet in de verdediging.
Maar wist je dat de mate waarin je lichaam histamine aanmaakt, niet alleen te maken heeft met pollen – maar ook met de balans in je ademhaling?
De link tussen ademhaling en hooikoorts
Als je door je mond ademt (zeker als je snel of oppervlakkig ademt), verlies je ongemerkt veel koolstofdioxide (CO₂). En dát verstoort de gasuitwisseling in je lichaam. Je cellen krijgen minder zuurstof, je zenuwstelsel raakt geactiveerd en je histamineniveau stijgt.
Kort gezegd: hoe sneller en oppervlakkiger je ademt, hoe gevoeliger je wordt voor prikkels.
neusademhaling: jouw natuurlijke antihistaminicum
Een rustige neusademhaling brengt je ademcyclus tot rust. Je ademt langzamer, houdt meer CO₂ vast en herstelt de balans in je systeem. En daardoor:
- Daalt je histamineniveau
- Kalmeren je slijmvliezen
- Reageert je immuunsysteem minder heftig
- En ervaar je minder klachten
eenvoudige aanpassingen tegen hooikoortsklachten
Het is dus enorm belangrijk dat je ademhalingspatroon wordt gebalanceerd. Hierdoor merk je vanzelf dat je stressgevoelens afnemen, je dieper slaapt en je hoofd minder vol zit. Hieronder deel ik graag een paar eenvoudige aanpassingen die al veel verschil maken tegen hooikoortsklachten:
- Adem overdag bewust door je neus – ook bij inspanning
- Verlengt je uitademing en laat je ademcycli rustiger worden
- Plak eventueel je mond ’s nachts af met een klein stukje tape
- Vermijd geforceerd ademen of “doorduwen” – rust is key
een ademhalingsoefening die echt helpt tegen hooikoortsklachten
Een eenvoudige ademhalingsoefening die veel mensen direct verlichting geeft bij hooikoorts, is de neusontstoppingsmethode uit de Buteyko-methode. Deze oefening helpt je om door je neus te blijven ademen – zelfs als je neus (tijdelijk) verstopt zit.
Zo werkt het:
Adem rustig in en uit door je neus. Na een uitademing, knijp je je neus dicht en houd je je adem vast. Beweeg je hoofd zachtjes op en neer. Zodra je een sterke aandrang voelt om weer te ademen, laat je los en adem je langzaam in door je neus. Herhaal dit een paar keer met tussenpozen van ongeveer een halve minuut.
Het effect?
Deze oefening verhoogt het CO₂-niveau in je bloed, wat de bloedvaten en luchtwegen helpt ontspannen. Hierdoor openen je neusholtes zich vaak vanzelf en kun je weer vrijer ademen – zonder spray of medicatie. Een krachtige, natuurlijke manier om je ademhaling (en je dag) weer in balans te brengen.
Tot slot
Hooikoorts is niet alleen een kwestie van pollen – maar van balans.
Balans in je zenuwstelsel. In je immuunsysteem. In je ademhaling.
Neusademhaling is geen trucje. Het is een levensfunctie die je lichaam beschermt. En het is één van de krachtigste manieren om jezelf te helpen – midden in het hooikoortsseizoen.
Wil je begeleiding bij het herstellen van jouw natuurlijke ademhaling? Ik help je graag. Plan gerust een kennismakingsgesprek in, vanuit daar bepalen we samen de richting van onze samenwerking.