En waarom het de sleutel is tot meer rust, energie en vitaliteit

Veel mensen staan er niet bij stil: de manier waarop je ademt heeft directe invloed op hoe je je voelt. Op je energie, je focus, je stressniveau – zelfs op je nachtrust. Je ademhaling is letterlijk de afstandsbediening van je zenuwstelsel. En het mooie? Je hebt ’m altijd bij je.

Als ademtrainer met focus op persoonlijk leiderschap zie ik dagelijks hoe mensen zichzelf kunnen reguleren door bewust te leren ademen.

Ervaar zelf de kracht van ademhaling: plan nu jouw sessie!

Wat is een gezonde ademhaling?

Een gezonde ademhaling is stil, laag en loopt via je neus. Je ademt met behulp van je middenrif, waardoor je buik zachtjes naar buiten beweegt bij een inademing. Dit noemen we een buikademhaling – of eigenlijk: een natuurlijke ademhaling.

Bij een verkeerde ademhaling zie je vaak het tegenovergestelde: de adem zit hoog, in de borst. Schouders bewegen mee, de ademhaling is snel of hoorbaar. Dit lijkt onschuldig, maar het zet je lichaam ongemerkt onder stress.

waarom een buikademhaling zo belangrijk is

Onze longen zijn van nature breed onderin – daar bevindt zich meer dan 60% van de longblaasjes. Door naar je buik te ademen, gebruik je dit onderste, efficiëntere deel van je longcapaciteit. Je zuurstofopname wordt beter, en afvalstoffen worden via het lymfesysteem sneller afgevoerd.

Bovendien zorgt het ritme van je middenrif ervoor dat je zenuwstelsel tot rust komt. Resultaat: minder stress, meer focus, en een diep gevoel van kalmte in je lichaam.

hoe adem je op een optimale manier?

Nu we weten wat een juiste ademhaling is, vraag je je misschien af hoe je op een optimale manier kan ademhalen. Het begint allemaal met bewustwording van je ademhaling. Neem een moment om je eigen ademhaling te observeren. Adem je snel en oppervlakkig, of langzaam en diep? Is je ademhaling hoorbaar of juist stil? De kans is groot dat je, net als veel mensen, oppervlakkig en snel ademhaalt, vooral als je gestrest bent. De manier waarop jij momenteel ademhaalt staat gelijk aan hoe het met je gezondheid gaat.

1. via je neus

In én uit. De neus zorgt voor de juiste hoeveelheid weerstand, filtert de lucht, verwarmt en bevochtigt. Adem je via je mond, dan raak je te veel koolstofdioxide kwijt – en dat is juist nodig om zuurstof goed op te nemen.

2. gebruik je middenrif

Leg eens een hand op je buik en een hand op je borst. Bij een juiste ademhaling beweegt alleen je buik – niet je borst of schouders. Je adem hoort te golven, niet te haken.

3. train je ritme

Een simpele oefening: adem 5 seconden in, 5 seconden uit – beide via de neus. Doe dit 5 minuten per dag, en je zult al snel merken dat je adem vanzelf rustiger wordt.

Hoe adem je op een optimale manier?

Bewustwording van je ademhaling

Nu we weten wat een juiste ademhaling is, vraag je je misschien af hoe je op een optimale manier kan ademhalen. Het begint allemaal met bewustwording van je ademhaling. Neem een moment om je eigen ademhaling te observeren. Adem je snel en oppervlakkig, of langzaam en diep? Is je ademhaling hoorbaar of juist stil? De kans is groot dat je, net als veel mensen, oppervlakkig en snel ademhaalt, vooral als je gestrest bent. De manier waarop jij momenteel ademhaalt staat gelijk aan hoe het met je gezondheid gaat.

hoe vaak zou je per minuut moeten ademen?

Een gezonde ademfrequentie ligt tussen de 6 en 10 ademhalingen per minuut. Dit is het tempo waarin je lichaam in een toestand van rust, herstel en balans verkeert. Het zenuwstelsel krijgt het signaal: het is veilig.

Veel mensen zitten echter op 12 tot 20 keer per minuut – en soms zelfs hoger. Vanaf 12 ademhalingen per minuut gaat je systeem onbewust in de actie- of stressstand. En boven de 24 spreken we van (chronische) hyperventilatie.

Je ademt dan letterlijk je rust eruit.

wat gebeurt er bij een hoge ademfrequentie?

Als je te snel ademt, verlies je te veel koolstofdioxide. En hoewel dat misschien onbelangrijk klinkt, is het juist essentieel. Want CO₂ zorgt ervoor dat zuurstof uit je bloed in je cellen terechtkomt. Geen CO₂ = geen zuurstofoverdracht = minder energie.

Een te hoge ademfrequentie zet je systeem constant ‘aan’. En dat maakt het lastig om echt tot rust te komen – zelfs als je op de bank ligt.

Hoe verlaag je je ademfrequentie?

Het verlagen van je ademfrequentie is geen quick fix, maar een proces. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Gemiddeld duurt dit zes weken – mits je bewust oefent.

De sleutel?

• Neusademhaling
• Rustig ritme
• En regelmatig trainen

Door te ademen via je neus, activeer je automatisch het parasympathisch zenuwstelsel ― je ‘rust en herstel’-stand. Je ademhaling vertraagt. Je lichaam ontspant. En jij komt terug in balans.

tot slot

Een gezonde ademhaling is misschien wel de eenvoudigste én krachtigste manier om je welzijn te verbeteren. Het kost niets, je hoeft er nergens voor naartoe ― en het effect is direct merkbaar.

Wil jij ontdekken hoe jouw ademhaling er écht voor staat? Of merk je dat je snel, hoog of onrustig ademt? Ik help je graag verder. In mijn sessies en trajecten leer ik je hoe je jouw adem weer terug naar rust brengt – en daarmee jezelf.

Ik help je graag op weg om beheersing te krijgen over je ademhaling en zo je algehele gezondheid.