1-op-1 Ademsessie met Chris Rauwendaal

de 1-op-1 ademsessie

Ontdek de impact van je ademhaling

Voel je je vaak gestrest, uitgeput of uit balans? Grote kans dat je ademhaling niet optimaal is.

Je bent niet alleen. Veel mensen ademen oppervlakkig zonder het te beseffen, wat kan leiden tot stress, een overactief zenuwstelsel en een gebrek aan vitaliteit. Misschien heb je al verschillende technieken geprobeerd, zoals meditatie-apps, groepssessies of zelfhulpboeken, zonder blijvend resultaat.

Een 1-op-1 ademsessie is een persoonlijke en diepgaande sessie waarin we samen jouw huidige adempatroon in kaart brengen. Zo ontdek je waar je nu staat en wat er mogelijk is als we gericht aan de slag gaan. De sessie is volledig afgestemd op jouw hulpvraag. Met bewezen ademtechnieken leer je bewuster ademen, stress verlagen en je energie efficiënter inzetten – op een manier die direct toepasbaar is in jouw dagelijks leven.

Blijkt uit jouw hulpvraag dat er meer nodig is? Dan bespreken we samen wat een traject voor jou kan betekenen.

Waarom kiezen voor een 1-op-1 ademsessie?

1. Persoonlijke begeleiding
Volledige aandacht voor jouw unieke situatie. De sessie is afgestemd op jouw hulpvraag en behoefte. Met jouw toestemming werk ik ook met drukpunten op het lichaam om processen die vastzitten in beweging te brengen.

2. Direct meetbare resultaten
Meer rust, helderheid en energie – vaak al na de eerste sessie. Door de specifieke ademtechniek zakt je lichaam dieper in ontspanning, waardoor opgeslagen spanning loskomt en je hoofd tot rust komt. Alsof je een innerlijke reset krijgt.

3. Diepgaande expertise
Als ademtrainer met focus op persoonlijk leiderschap help ik je om niet alleen je ademhaling, maar ook de laag daaronder te begrijpen. In de sessie stel ik verdiepende vragen om helderheid te krijgen over wat er speelt, op een praktische manier. Zo ontdek je vaak zelf wat je op dit moment echt nodig hebt, en kunnen we samen kijken naar de juiste vervolgstap.

Wat kun je verwachten tijdens een 1-op-1 ademsessie?

👥 Kort voortraject: Na het inplannen van je sessie via Calendly hebben we een kort telefonisch gesprek. Hierin verkennen we jouw hulpvraag en kijken we wat je op dit moment nodig hebt.

👥 De ademsessie: Tijdens de sessie van ongeveer 2 uur begin ik met een intake om een baseline te stellen en de fysieke en mentale conditie in kaart te brengen. Daarna combineren we theorie, ademhalingstechnieken en fysieke begeleiding.

👥 Nazorg mail en advies: Na afloop ontvang je een overzicht van wat we hebben besproken, inclusief praktische oefeningen en ademtechnieken om thuis mee verder te gaan.

👥 Opvolggesprek: Een week later plannen we een kort belmoment. We checken in op je voortgang, bespreken je ervaring en kijken waar nog ondersteuning nodig is.

👥 Vraag achter de vraag
Ademhaling is vaak het startpunt, maar meestal zit er iets diepers onder. Met gerichte coaching ontdekken we samen wat er echt aan de hand is en hoe je daar op een duurzame manier mee aan de slag kunt.

Voor wie is deze 1-op-1 ademsessie geschikt?

De 1-op-1 ademsessie is ideaal voor mensen die:

✔️ Langdurige stress of spanning ervaren en behoefte hebben aan diepgaande ontspanning en herstel.

✔️ Last hebben van een overactief zenuwstelsel en moeite hebben met tot rust komen en in de ontspanning te zakken.

✔️ Kampen met vermoeidheid of mentale onrust, en merken dat de focus en energie snel weglekken.

✔️ Openstaan voor ademwerk zoals verbonden ademhaling of holotropic breathwork, om blokkades los te laten en ruimte te maken voor nieuwe inzichten.

✔️ Als atleet of ambitieuze professional je fysieke prestaties en mentale veerkracht naar een hoger niveau willen tillen.

De voordelen van bewust ademhalen

🌀 Inzicht en bewustwording: We brengen jouw huidige adempatroon in kaart. Je ontdekt waar spanningen zich vastzetten en wat je ademhaling je vertelt over je energieniveau en stresssysteem.

🌀 Diepe ontspanning en herstel: Door doelgerichte ademtechnieken kom je tot rust. Je zenuwstelsel schakelt over naar herstel, waardoor je lichaam spanning loslaat en je geest helder wordt.

🌀 Meer energie in je dagelijks leven: Een efficiëntere ademhaling zorgt voor een betere zuurstofopname en energiemanagement. Dit voel je — zowel fysiek als mentaal.

🌀 Scherpere focus en mentale helderheid: Een rustige ademhaling helpt je om uit je hoofd te komen en controle te krijgen over stress en belemmerende denkpatronen.

🌀 Persoonlijke aanpak en directe toepasbaarheid: De sessie is volledig afgestemd op jouw hulpvraag. Geen standaard ademreis, maar gerichte begeleiding die jou verder helpt — ook na de sessie, in het dagelijks leven.

Zij gingen je voor:

Waarom is bewust ademhalen zo belangrijk?

De adem is je meest directe ingang tot verandering. Het is een autonoom proces dat je bewust kunt sturen en precies daar zit de kracht. Door bewust te ademen, oefen je direct invloed uit op je autonoom zenuwstelsel: je hartslag, je stressreactie, je energieniveau. Je adem is het eerste wat verandert als je spanning voelt, en omgekeerd is de adem het krachtigste middel om die spanning weer los te laten.

In een wereld waar chronische stress de norm is, is je ademhaling de manier om terug te schakelen. Het helpt je om beter te voelen wat je nodig hebt, om je mentale veerkracht te vergroten en om helder te blijven denken in het oog van de storm. Bewust ademhalen is geen trucje: het is een vaardigheid die niemand echt geleerd heeft. Een vaardigheid die je hele systeem versterkt, als je weet hoe je deze moet toepassen.

Plan vandaag nog een 1-op-1 ademsessie

Een effectieve ademsessie begint met helderheid en wederzijds vertrouwen. Daarom neem ik vooraf contact met je op voor een korte telefonische intake. We brengen je hulpvraag in kaart, stemmen verwachtingen af en bepalen samen de richting van de sessie.

Tijdens de sessie werken we doelgericht aan wat op dat moment nodig is: of het nu gaat om meer ontspanning, helderheid of concrete handvatten voor je dagelijks leven.

Een week later volgt een korte opvolgcall. Hierin bespreken we de voortgang en wat er nodig is om jouw inzichten en resultaten verder te integreren.

Plan hiernaast je afspraak in, dan spreken we elkaar snel.

Veelgestelde vragen

1. Hoe lang duurt een sessie?
Een sessie duurt gemiddeld twee uur. We starten met een korte check-in, brengen je hulpvraag helder in beeld en sluiten af met concrete inzichten. Zo ga je naar huis met meer richting—of dat nu een traject is of iets anders dat beter bij je past.

2. Waar vinden de sessies plaats?
De sessies worden gegeven op een rustige locatie in de omgeving van Amersfoort. De exacte locatie ontvang je na het inplannen van je sessie.

3. Hoeveel sessies heb ik nodig?
Eén sessie kan veel in beweging zetten, maar blijvende verandering vraagt vaak om meer. Afhankelijk van je hulpvraag kijken we samen of een persoonlijk traject past bij waar jij naartoe wilt groeien.

4. Wat als ik niet goed weet wat mijn hulpvraag is?
Geen zorgen – tijdens het telefonische intakegesprek help ik je om helder te krijgen waar je precies tegenaan loopt. We brengen samen jouw situatie in kaart en bepalen op basis daarvan de richting van de sessie.

5. Hoe bereid ik me voor op de sessie?
Zorg dat je vooraf niets belangrijks gepland hebt, zodat je na de sessie ruimte hebt om na te voelen en te ontspannen. Trek comfortabele kleding aan en eet bij voorkeur licht van tevoren. Alles wat je verder moet weten, ontvang je na het boeken van je sessie.