We hebben het vaak over vet als iets negatiefs. Iets dat we kwijt willen. Maar wist je dat er een soort vet bestaat dat je juist wél wilt activeren?

Bruin vet – ook wel je interne verwarmer – is actief vetweefsel dat calorieën verbrandt om warmte te genereren. En dat is precies waarom het zo interessant is. Want wanneer je dit ‘goede vet’ activeert, ondersteun je niet alleen je vetverbranding, maar ook je temperatuurregulatie, hartfunctie en algemene vitaliteit.

Ervaar wat adem en kou écht met je doen – boek direct een sessie.

Wat is bruin vet eigenlijk?

Bruin vet (of bruin vetweefsel) is anders dan het wit vet dat we opslaan rond onze buik, dijen of heupen. In plaats van energie op te slaan, gebruikt bruin vet die energie om warmte te produceren. Dat gebeurt via de zogenaamde thermogenese, een proces waarbij je lichaam calorieën omzet in warmte om je temperatuur op peil te houden.

Dit vetweefsel is rijk aan mitochondriën – de energiefabriekjes van je cellen – en helpt je om sneller op temperatuur te blijven bij kou.

Bruin vet vs. wit vet: wat is het verschil?

• Wit vet: is opslagvet. Het is je energiereserve, maar teveel ervan zorgt voor overgewicht en verhoogt gezondheidsrisico’s.
• Bruin vet: is actief vet. Het verbrandt energie om warmte te maken en ondersteunt een gezond metabolisme en bloedsuikerspiegel.

Met andere woorden: waar wit vet opslaat, verbrandt bruin vet. En dat maakt het activeren ervan extra interessant.

Waar zit bruin vet in het lichaam?

Bij volwassenen vind je bruin vet op plekken die dicht bij vitale organen en bloedvaten liggen:

• In je nek en rond je sleutelbeenderen
• Langs je wervelkolom
• Rond je nieren en schouders
• In kleinere hoeveelheden rond het hart

Deze locaties zijn strategisch gekozen door je lichaam: dicht bij plekken die snel op temperatuur moeten blijven.

Hoe activeer je bruin vet?

Ook al is bruin vet bij veel mensen minder actief, je kunt het eenvoudig stimuleren. Hier zijn de meest effectieve manieren:

1. blootstelling aan kou

Koude douches, buiten wandelen zonder jas, of in een ijsbad dompelen. Kou dwingt je lichaam om bruin vet in te zetten voor warmteproductie.

2. ademhalingstechnieken

Diepe ademhaling, zoals in de ademtechnieken die ik gebruik in mijn sessies, helpen het lichaam kalmeren én stimuleren vetverbranding. Je zuurstofopname verhoogt en je systeem schakelt naar efficiëntie.

3. bewegen

Regelmatige beweging verhoogt het hormoon irisine, wat wit vet kan omzetten naar bruin vet. Denk aan wandelen, krachttraining of functionele ademhaling tijdens inspanning.

4. geznde voeding en timing

Pittig eten (capsaïcine), groene thee, koffie (met mate) en intermitterend vasten helpen het bruin vet activeren en je stofwisseling te versnellen.

wat levert het activeren van bruin vet je op?

• Betere temperatuurregulatie – je lichaam reageert beter op kou
• Verhoogde vetverbranding – zelfs in rust
• Betere bloedsuikerspiegel – vermindert kans op insulineresistentie
• Ondersteuning van hartfunctie – helpt je bloeddruk reguleren
• Minder koude handen en voeten – meer interne warmteproductie

koud douchen werkt echt!

Eén van de makkelijkste manieren om bruin vet te activeren? Koud afdouchen.
Start met 30 seconden koud na je warme douche, en bouw het op. Je lichaam past zich aan en je gaat vanzelf beter om met temperatuurwisselingen. Daarnaast train je mentale weerbaarheid, verbeter je je bloedsomloop én versterk je je immuunsysteem.

en als je een koukleum bent?

Goed nieuws: zelfs rillen helpt. Onderzoek toont aan dat rillen van de kou hormonen zoals irisine aanmaakt, die bijdragen aan de activatie van bruin vet. Dus ook zonder ijskoude duik kun je je interne kachel aanzetten. Denk aan een koele slaapkamer of wat frisse lucht zonder jas.

tot slot

Bruin vet is een natuurlijk hulpmiddel van je lichaam – eentje dat je kunt trainen, net als je spieren of je adem. Het maakt je weerbaarder, energieker en veerkrachtiger in een wereld vol prikkels.

Wil jij ontdekken hoe jij je ademhaling en blootstelling aan kou kunt inzetten om je vitaliteit te versterken? Neem contact op, ik help je graag op weg.