Waarom veel mensen zich moe, gespannen en uit balans voelen – en hoe ademhaling daarin een sleutelrol speelt
Als mens zijn we het natuurlijke ademhalen langzaam verleerd. Zonder dat we het doorhebben, zijn we oppervlakkiger, sneller en vaker door onze mond gaan ademen. En hoewel ademen iets ‘vanzelfsprekends’ lijkt, heeft de manier waarop we dat doen grote gevolgen voor onze gezondheid.
In deze blog ontdek je welke vormen van ademhaling je systeem belasten – en hoe je het kunt herstellen.
Ervaar zelf de kracht van ademhaling: plan nu jouw sessie!
wat is een verkeerde ademhaling?
Een ‘verkeerde’ ademhaling klinkt misschien vreemd – want hoe kun je iets dat vanzelf gaat verkeerd doen? Toch zijn er vier ademhalingspatronen die je lichaam op den duur uit balans brengen:
- Ademen door je mond
- Een te hoge ademfrequentie (te vaak per minuut)
- Borstademhaling
- En zelfs: te diep ademen
Daarnaast ademen we het grootste deel van de dag onbewust. Dat betekent dat we ook onbewust in stresspatronen kunnen blijven hangen. En die patronen kosten veel energie.
Je lichaam probeert voortdurend het evenwicht te bewaren, met zo min mogelijk energie. Maar als je ademhaling structureel uit balans is, ontstaat er roofbouw. Je weerstand zakt. Je herstelt trager. Je voelt je prikkelbaar, gespannen, vermoeid.
Het goede nieuws? Dit kun je herstellen. Met iets wat je al de hele dag doet: je ademhaling.
gevolgen van een verkeerde ademhaling
Laten we kijken naar de twee belangrijkste types van verkeerd ademhalen en wat hiervan de gevolgen zijn.
1. een mondademhaling verzwakt je immuunsysteem
Mondademhaling is misschien wel de meest onderschatte oorzaak van vermoeidheid en gezondheidsklachten. Zodra je via je mond ademt, omzeil je het hele beschermingsmechanisme van je neus: de filtering, de bevochtiging, het verwarmen van de lucht. Je longen krijgen dus koude, droge, ongefilterde lucht binnen. En dat maakt je gevoeliger voor virussen, ontstekingen en allergieën.
Maar het effect is groter dan dat. Mondademhaling zorgt voor snellere uitdroging, ook in je mond. Je speeksel droogt op, terwijl daar net stoffen in zitten die beschermen tegen bacteriën en ontstekingen. Zo neemt de kans op gaatjes toe, en verzwakt ook je immuunsysteem.
En misschien nog belangrijker: mondademhaling verstoort je natuurlijke gaswisseling. En die is essentieel voor het opnemen van zuurstof in je cellen.
2. Te hoge ademhalingsfrequentie
De meeste mensen ademen ongemerkt 12 tot 20 keer per minuut – en bij stress nog vaker. Maar een gezonde ademfrequentie ligt rond de 6 tot 10 ademhalingen per minuut.
Adem je te snel, dan raak je te veel koolstofdioxide kwijt. En dat lijkt onschuldig, maar CO₂ is essentieel: het zorgt ervoor dat zuurstof uit je bloed ook écht je cellen bereikt. Zonder voldoende CO₂ blijft zuurstof ‘hangen’ in je bloed, en wordt het niet omgezet in energie.
Het gevolg:
- Minder energie
- Verhoogde spierspanning
- Meer prikkelbaarheid
- Slechtere slaap
- Verstoorde spijsvertering
Kortom: je zenuwstelsel blijft alert, ook als je probeert te ontspannen.
wat is een optimale en gezonde ademhaling?
Een rustige, natuurlijke ademhaling is:
- Door je neus
- Met je middenrif (buik beweegt zachtjes)
- Nauwelijks hoorbaar
- Met een ademfrequentie onder de 10 per minuut
Je zou je adem niet moeten horen of forceren. En ja: ook ’s nachts. Daarom is slapen met mondtape voor veel mensen een gamechanger. Het helpt je lichaam om ook in de nacht in herstelstand te komen. Je wordt uitgeruster wakker, en je ademhaling blijft beter gereguleerd.
conclusie
Een verkeerde ademhaling is niet iets dat je ziet – maar je voelt het wel. In je energie. In je stemming. In hoe je slaapt. Door bewust te worden van je adem, kun je dat patroon veranderen. En die verandering is niet klein. Die is levensgroot.
Wil je ontdekken wat een rustige ademhaling voor jou kan betekenen?
Stuur me een bericht – ik denk graag met je mee.